冬季运动小常识

对于有锻炼习惯的人来说,冬季的运动也不能中断。但是由于天气寒冷,运动条件不是很好,冬季运动有许多值得我们注意的地方。那么冬季的运动应该注意些什么呢?

01

以有氧运动为主

冬季天气慢慢转凉,爆发性的去氧运动容易引起身体不适。严重时甚至会造成运动损害。

所以冬季运动健身时,一定要选择动作幅度较小、热量消耗较大的有氧运动。在详细项目上,可根据年龄的差异而有所不同

02

选择好时间

时间安排上各个年龄段的人要根据自己的身体状况来选择活动的时间段。

年轻人由于身体对天气的适应能力较强,体质较好,体力恢复快,时间可以安排在早晨和下午;18点~20点,身心比较放松的时间段进行锻炼;老年人健身的时间一般应选在14点~19点。

03

运动穿衣

讲究层次

许多人认为,人一旦运动起来,就不会感到寒冷,只穿单薄的T恤运动。其实,人体在户外锻炼中产生较多热量的时候仅是中段,运动前后非常容易受到外界温度的影响。

在运动衣材质的选择上,不少人认为纯棉衣服舒适、吸汗,但实际上,选择透气性相对较好的聚丙烯材质,会更舒适。

冬季的运动可以提高身体抵抗力,达到增强体质的效果。所以不要害怕寒冷,放下手机开始你的冬季锻炼计划吧!