人们常说的"常识",很多时候是错误的。在瑜伽体式练习中也一样,比如下面这7个。

1.四柱支撑大臂和小臂要90度

  很多同学或者老师要求四柱支撑手臂90度,但问题是在于,如果肩膀和手肘同高,肩膀会承受比较大的压力,甚至出现肩膀向前旋的情况,肱三头肌会过度用力。

  稍微高一点,可以帮助打开胸腔,锻炼腹部力量。

2.四柱支撑中,手臂胸腔要朝着地面

  其实,胸腔是要打开的,当胸腔要打开,是会有点稍微向前向上的倾斜角度。

3.在做轮式之前,要双手撑地,头顶着地,手肘要内夹

  的确,这样可以帮助打开胸腔。

  但是,轮式要打开胸腔,需要肩胛骨向内收,刚开始肩膀比较硬,肩胛骨收不进去。

  此时需要手打开一点,先弯曲手肘,最后调整好之后,再缓慢伸直手肘,让手肘相互靠拢。

4.在树式中,抬起的膝盖要朝着正侧面

  树式中重要的不是膝盖朝着正侧面,而是髋部的摆正。

  很多同学应该髋部紧,在髋部摆正的情况下,膝盖不是朝着正侧面的。

5.在战士一中,脚跟要对齐脚跟

  同样,战士一中重要的一点是髋部摆正。

  但是因为髋部紧,如果前面脚跟对齐后面脚跟,髋部没把办法摆正。

  此时应该把双脚稍微错开,比如前方脚跟内侧对齐后侧脚跟内侧,或者更开。

6.在扭转新月式中,肱三头肌或者手肘应该在膝盖外侧

  扭转新月式如果做对了,扭转可以更加深入。

  但是如果髋部和脊柱不够柔软,可以用手臂去帮忙,但是会导致弓背,扭转加上屈曲会给脊椎带来很多压力。

  有时候更多并不代表更好。扭转的时候要保持脊柱的延展。

  此时可以让双手合十,而不是把手放在地面。这对脊柱其实更加健康。

7.三角式中,下方手应该抓前方大脚趾

  经典的三角式,特别是阿斯汤加瑜伽中,下方手要抓住大脚趾。

  但是,如果髋部、腿、身体侧面拉伸不够,硬去抓大脚趾会让脊柱两侧不均等延展,受到挤压。

  在保持脊柱的延展下,把手放到小腿、脚踝或者砖块上即可。