当天气渐冷

血压也会逐渐升高

因此秋冬的时候要谨防高血压发作

虽说人到老年得高血压是很正常的事情

但不管是什么年龄的朋友们

日常都要注意身体保健

有利于防范高血压低龄化!

      高血压有“三高三低”的特点,即高发病率、高死亡率、高致残率、低知晓率、低治疗率、低控制率。高血压病最常见的并发症是脑血管意外,其次是高血压性心脏病心力衰竭、冠心病及其他血管病变,高血压引起的肾功能不全也越来越多。

控制好血压,建议做到以下几条:

1

晨起多躺10分钟

早晨气温较低,比较凉,对于高血压患者来说,其实无论什么季节都应该起床慢,遵循“三个半”原则,即醒后平躺半分钟,坐起后保持半分钟,把腿放在床沿坐半分钟。

早起放慢动作和节奏,能避免血压急剧升高。天气转凉,中医学有“寒主收引”之说,即寒凉之气可以引起血管收缩,升高血压,因此在这个过渡阶段应该将平躺时间延长到10分钟,然后再慢慢坐起、下床。这样能减少高血压病人在突然起床时引起的直立性低血压,减少血压的波动。

2

穿衣宽松衣领勿太紧

在日常生活中高血压患者要注意穿衣对于血压的影响,宽松的衣物可以帮助患者有效的降低血压。

高领紧扣,因长时间压迫颈静脉,造成脑血管供血不足,使脑细胞缺血缺氧,容易引起脑动脉硬化病人发生意外。因此,高血压病人要尽量少穿高领衣衫和紧扣衣领,保持颈部宽松,以利于大脑的血液循环。

3

饮食节制有度

应节制日常饮食,少吃脂肪、甜食、盐。饮食以清淡为主,多食蔬菜水果。忌暴饮暴食。食盐摄入量每日不超过5克,盐能使水分潴留,血容量增加,加重心脏负担。

肥胖者应控制食量及热量,减轻体重。要保持良好的睡眠状态,睡前用温水浸泡脚,避免看小说,看紧张恐怖的电影电视。保持大小便通畅。

4

日常不要趴着看书

高血压患者在生活中要注意通过一些细节来有效控制血压,长时间的趴着看书是高血压患者应该改正的不良习惯。

由于长时间趴伏状态压迫腹部肌肉,影响人的深呼吸,再加上腹部受压和腹肌收缩,容易导致血压骤升而发生意外。因此,高血压病人、尤其是年龄较大者,应禁止趴着看书看电视,且时间也不宜过长。

5

坚持每日锻炼

应坚持打太极拳,练气功,每日早晚各一次,可改善血液循环,减少外周阻力而使血压降低。