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再过几天就是二十四节气的白露

气候慢慢过渡到秋季

秋季养生要防燥 防秋乏 防秋悲

仰小生介绍几个秋季养生小常识

助你安然度过多事之“秋”

1

气候干燥饮食宜滋阴润肺

立秋之后 秋燥也随之而来

加上人体内水分不足

导致皮肤干燥 口干唇燥 咽喉肿痛等

这正是润肺降燥的最佳时期

秋季饮食应以“滋阴润肺”为基准

宜食芝麻 核桃 糯米 胡萝卜 荠菜等

起到滋阴润肺养血的作用

应少食姜 蒜 葱 辣椒等辛辣食品

防止耗伤阴血津液而加重口唇干燥的感觉

2

肺气旺,宜多酸饮食

秋天是最适合吃酸的季节

酸属木 秋天属金 金克木

意思是秋天肺气旺 可能克伐肝木

而酸味入肝 是肝的正味

这时候就应该用酸味来养肝

所以秋季是最缺木的季节

可以多吃些酸的东西

如橘子 石榴 葡萄 芒果 樱桃 柚子 柠檬 山楂 番茄等收敛肺气

3

防秋燥 多补充水分

秋季养生应注意及时补充水分

预防由气候干燥所造成的

皮肤粗糙 皮肤起皱 皮肤瘙痒的症状

多喝水以保持肺脏的正常湿润度

还可间接将水“摄”入呼吸道

办法是将暖水倒入杯中

用鼻子对准杯口吸入

每次10分钟 每日2~3次即可

4

预防咽炎 温度和湿度要适宜

天气干燥是引发咽炎的一个重大原因

保证室内空气新鲜和湿润度是非常重要

居室空气干燥及过冷过热都可影响咽部粘膜的防御机能

造成功能障碍 咽部感觉异常

日久而成慢性咽炎病变

秋季让室温保持在20℃左右人最舒服

我们常说“温暖如春”

就是气温平均为20℃左右最适合人体

5

春困秋乏,睡眠要保障

夏去秋来气候由炎热变得凉爽宜人

此时身体有种说不出来的疲惫感

这就是人们常说的“秋乏”

睡眠是消除身体疲劳的重要方式

应尽量争取每天多睡一个小时

晚上10时前入睡最好 早睡早起

以提前进入防秋乏的“备战”状态

还要适当午睡有利于化解困顿情绪

老人宜“遇有睡意则就枕”

6

脾胃衰弱 多吃助消化食物

人体在经过漫长的酷夏以后

大量进食生冷食物

多有脾胃功能减弱的现象

民间有立秋以后“贴秋膘”的习俗

补偿苦夏的损失

秋天气候凉爽 容易食欲大增

突然暴饮暴食会加重胃肠负担

而且容易导致身材走样

所以在秋冬到来之前

应该给脾胃休息一下

选择助消化 有营养 清暑化湿的食物

如鱼 山药 红枣 莲藕等

可以多吃点豆类及新鲜蔬菜

7

秋风来袭 增减外衣要注意

秋装要宽紧适度 长短大小适宜

穿在身上感到舒适

不宜露臂 露胸 露腿 露脚踝

穿纯丝纯棉织面料的外衣裤

既可防秋凉 又能防燥热

质地柔中有刚 软中有硬

秋凉切勿急加衣

老年人可适时加厚衣服

秋天的早晚凉要注意别让“背”和“心”凉着

必要时可先穿上夹背心或毛背心

8

秋叶飘落 乐观情绪要保持

秋风萧瑟 自然界凄凉的景色

容易导致悲观伤感的消极情绪

因此秋天养生应特别注意精神保健

选择琴棋书画 养花种草 玩物赏鸟等文化娱乐活动 以愉悦身心 陶冶情操

多登高远眺也是个好办法 登高远眺很容易赶走忧郁惆怅等不良情绪

秋季是我们锻炼身体的最好季节

每天早晨在起来

我们可以出门适度的运动运动

每天学习养生一点点,

每天坚持实践一点点,

每天更健康一点点~

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