冬季养生常识——(一)运动养生

导语:北风呼啸,大雪纷飞,又到了一年银装素裹的隆冬时节。尽管严寒会给人们的健康带来诸多挑战,但中医学认为,冬季乃是养生的“黄金时节”,其中运动养生尤为重要。

现代社会,生活工作节奏都很快,人体长期处于超负荷状态。俗话说:“生命在于运动”,进行适当的体育运动对促进人体健康有良好作用,而冬季运动还可锻炼人们的意志力。冬天里气温低,空气相对洁净,呼吸较为舒适,此时运动能促进全身血液循环,更能加速热量的消耗,以达到强身健体,舒畅心情的效果。

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冬季做哪些运动能养生?

1、散步

俗话说,人老腿先老。散步第一个好处就是锻炼腰腿,促进下肢的灵活。中医认为,腰为“肾之府”,腰好自然肾就受益;肾主骨,所以散步还能有效地预防骨质疏松。很多人成天抱怨压力大,没时间锻炼。实际上,走路恰恰是治疗情绪紧张、解除压力的一副“理想解毒剂”。散步时应量力而行,循序渐进,标准运动量是微微出汗正好,如果大汗淋漓、呼吸急促则是运动过量,需要有所调整。

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2、慢跑

人的肌肉和韧带在低温的情况下将会出现血管收缩、粘滞性增加的情况,这个时候身体的伸展度降低,适宜小幅度的运动,若是肌肉伸展幅度过大,容易导致拉伤。所以我们可以将习惯的快跑变成慢跑,同时将晨跑改成上午十点以后或是下午。这样可以有效避免身体消耗量过大,同时也避免给身体造成伤害。

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3、登楼

梯登楼梯是一项较激烈的有氧锻炼形式,锻炼者须具备良好的健康状态,一般采用走、跑、多级跨越和跳等运动形式。锻炼者可根据自己的身体状况和环境条件,选择适合自己的锻炼方法。

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4、瑜伽

而对于喜欢室内运动的人来说,瑜伽亦是冬季养生运动的不二之选。瑜珈这种来自古印度的神秘健身方式通过姿势、呼吸、冥想等练习,使神经系统平衡,解除心理压力。它的动作非常缓慢,而且并不会造成全身大汗淋漓,长期练习瑜伽可调理内脏系统,排除体内毒素,柔韧身体。

 

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冬季体育运动,不仅能锻炼身体,增强体质,而且能锻炼不怕严寒的坚强意志,提高身体的抗寒能力、增强抵抗各种疾病的能力。为了你的身体,为了你的健康,为了更好的生活状态和目标!请立刻行动起来吧!相信一个冬天的坚持,能够让你在春天时如花般完美绽放!

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