最近因为换季的原因

身边好多dancer都感冒了

真是心痛2018

换季的时候

我们经常会忽视很多的小细节

然而就是这些小细节

经常会引起一些疾病

那么换季了,我们该如何预防这些问题呢?

换季小常识,轻松get
1

避免肌肉拉伤,做好充足热身准备

处在天气逐渐变凉的季节时,人的韧带和肌肉在这种情况下会反射性的引起血管收缩,伸展度下降,关节的活动幅度减小,若练功前不做好充分的热身活动,会引起肌肉拉伤,关节韧带拉伤等。热身的内容和时间因人而异,一般来说做到身体发热就可以。热身有助于提高身体的反应度与灵活度,减少肌肉拉伤、抽筋等可能出现的意外。

2

合理安排训练时间,防止过量运动

秋天对身体来说是一个蓄能的阶段,虽说跳舞有助于体能的增强,但在进行舞蹈训练时一定要注意合理的安排强度以及时间。同时调整休息时间,防止过度的运动和消耗给身体带来负担。

3

温水养身,补充能量,抵御凉气

由于温度的降低,身体皮肤的毛孔会收缩,排汗量也会因此而减少,但切不可掉以轻心,秋天与夏季相比,较为干燥,干燥的空气将会对人的呼吸道粘膜造成损害,影响正常分泌,适当饮水不但可以补充身体因为舞蹈流汗损失的水分,维持身体正常电解质的平衡。此外,尽量减少冷水的饮用,最好带一杯温水在身旁,即可驱寒保温,又可以补充身体的水分。ps:(运动后会大量出汗,带走身体需要的盐和糖。建议白开水加少量的糖和盐)

4

针对天气选择服装,做好保暖

秋天的风与夏天空调出来的冷风不同,室内室外温差的变化更容易让人着凉。无论是室内还是室外,都要提前准备好保暖吸汗的服装,并且在训练后及时换下衣服,以此防止着凉。此外,肚脐部位是人皮肤表皮层最薄的部位,对外界刺激敏感。要准备好衣物,睡觉时盖好腹部。在休息的时候可以按摩肚脐,将肚脐堆积的寒气驱散。

5

饮食低脂肪

“贴秋膘”的季节,人们都会食欲大振,无意中使热量的摄入大大增加。在秋季既要多吃有营养的东西,也要小心体重增加。可以注意多吃一些低热量的减肥食品,如赤小豆、萝卜、竹笋、薏米、海带、蘑菇等。不吃较油腻的食物,免得加重肠胃负担,还会使体温、血糖上升,使人萎靡不振,产生疲惫感。