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总爱穿宽松衣服

你是不是一买衣服就偏好于宽松版的,认为这样可以遮身材缺陷?姑娘们,可千万别抱着“眼不见为净”的原则,要知道,宽松款总会给出“你很瘦”“你不胖”的假相。时间长了,谁还记得要减肥这件事呢?偶尔试着挑选一些合身的衣服吧,再给自己定个“下次要把合身穿出宽松”的目标,时时刻刻督促自己吧

熬夜可是女生的最大敌人!先不说熬夜容易长痘痘,黑眼圈,导致皮肤变差。熬夜很容易使内分泌失调,降低身体代谢能力。而且到了深夜,嘴巴可是嘴馋的时候,万一忍不住,那坚持一天的减肥成果,分分钟就化为乌有啦!为了皮肤,为了身材,尽量避免熬夜。要是迫不得已熬夜的话,也用健康低卡的水果来代替高热量食物哦!

“能坐绝不站,能躺绝不坐”,抱着这样的生活理念,你不长肉谁长肉?别浪费了大好青春和大好天气啊,约上三五好友一同外出郊游,散步,来点活动吧。不仅能增进友谊,丰富生活,最关键的是参加户外活动还能帮助你瘦身哦!

爱贪小便宜

“买一送一”“第二杯半价”你是不是看到广告就心动?套路!全都是商家的套路!别以为自己赚到了多少,要知道,你一口一口吃进去的,最终会一点一点变成脂肪实实在在的长在身上!到时候再后悔就晚啦!一定要坚定自己的信念,高脂肪,高热量,离远点!

爱逛超市

一看到超市,不管有没有想买的都要进去转一转?那你就中套了吧!当你看到琳琅满目的食物的时候,不管饿不饿,都很容易被花花绿绿的食物包装给吸引,不知不觉就又买了一大堆的零食回家。再碰上个悠闲的下午,打开电视剧什么的,零食就一口一口进了肚子......所以,从一开始就悠着点,进超市一定要有目标有计划,没事别逛超市,闲的慌还不如爬楼梯去。

只做有氧运动

减肥是要坚持运动没错,但如果你只做有氧运动的话,减肥效果就会大打折扣哦!想要练出好的身材曲线,有氧与无氧运动需要相结合。研究表示,爆发式的力量训练能够燃烧身体更多的脂肪,促进新陈代谢哦!在有氧运动之余,给自己增加点力量训练吧!

只吃低脂食物

为了减肥,就开始各种选择低脂食物?大错特错啦!低脂食物只能降低少许卡路里而已,而且他们将脂肪替换成碳水化合物,这样消化更快,还容易导致血糖迅速上升,饥饿感增强,吃多了绝对没好处。

狼吞虎咽

不少上班族为了节省时间,吃饭都是速战速决。要知道胃跟大脑之间的时差是20分钟,也就是说,其实有时候你已经吃饱了,但大脑还没反应过来,等大脑觉得你饱了的时候,你已经吃过量了。所以吃饭一定要细嚼慢咽,给大脑一个思考的空间。

不爱喝水

多喝水不仅有利于促进新陈代谢帮助瘦身,还会让你的皮肤变的更加水嫩哦!不是都说女人是水做的嘛!想要瘦的快,首先要改掉不爱喝水的毛病,千万别等到你觉得口渴的时候才想起喝水。饭前一杯水有利于增加饱腹感,减少用餐摄入量哦!

太依赖水果

身边不少人为了减肥,干脆拿水果代替正餐,这样不仅不利于就健康,更不利于减肥!要知道,有些水果的含糖量也超高,吃多了更易胖!在选择水果的时候也要慎重,当然,晚餐是不建议用水果代替的。晚餐可以尽量选择一些低卡低脂的食物,粗粮是个不错的选择哦!

怎么减肥最快最有效呢?

早餐吃好

中餐吃饱 晚餐是少 早餐是一天中最重要的一餐,千万不能忽视。早餐的食物要尽量营养一些,最好包含有豆制品,新鲜水果。当然啦,油炸食物和快餐是不可取的。中餐最好是荤素搭配,遵循少油少盐的原则,有条件的话可以自带午餐,毕竟外卖食物油盐大多都超标,营养也极低。晚餐不能不吃,晚餐的选择方面尽量清淡一些,建议以粥,燕麦等低脂的粗粮食物为主。

巧选零食

下午三四点是嘴馋的高峰期,这个时候也不要遏制肚子饿的想法,零食也不是绝对禁止的。办公室MM可以选择少量的坚果,酸奶,燕麦片,红枣和新鲜水果作为下午茶零食。不仅可以缓解饥饿感,也不会长胖哦!

少食多餐

可以将一日三餐增加为一日五餐,当然每一餐的进食量就要相对减少。这样可以减少每顿饭的间隔时间,有利于减少脂肪的堆积,这招对容易嘴馋的MM来说是最有效不过的了。

爱上喝茶

休闲的下午茶时光,可以给自己泡上一杯清新的茶,不仅可以有提神的功效,而且茶叶也可以解油腻,帮助清肠哦!绿茶和乌龙茶都是很好的瘦身茶饮,MM们也可以选择自制花草茶,也有很好的减肥功效。

爱上跑步

跑步绝对是最简单也是最有效的减肥运动之一。现在温度也在慢慢上升,可以约上几个好朋友,下班后一起运动起来。其实无论是晨跑还是夜跑,都有很好的瘦身效果,关键是要坚持。而且不用担心跑步会导致腿粗,只要注意运动后的拉伸就可以,而且跑步还能瘦腿哦!

平板支撑

一个动作瘦全身,说的就是平板支撑。平板支撑动作看起来简单,但坚持起来就没那么容易啦!不用给自己定太高的目标,每天比前一天多坚持几秒都是很大的进步的,但要记住动作一定要做到标准哦!

爬楼梯减肥

还在为每天上下班挤电梯而烦恼?干脆试试爬楼梯吧。上班族每天忙于工作,都是久坐于电脑前,根本没有多余的运动时间,何不趁着上下班的时候活动活动身体呢?而且爬楼梯还有着很好的瘦腿提臀功效呢!

空中蹬自行车

晚上睡觉前的时间也不要浪费啦!躺在床上,放着音乐,然后练着空中蹬自行车的动作,想想就很惬意。这个动作虽然并不难,但可以有效瘦大腿瘦小腿,要知道一双纤细的美腿可是吸睛利器哦!