秋季是最好的减肥季节

    有研究表明,秋季是最好的减肥季节。宜人的天气让你有想要运动的冲动,换季节的衣服纷纷在橱窗里展示。女性纷纷想要以更好的形态迎接冬天,要知道冬天减肥可不容易。所以,冬天之前的秋天就是理想的减肥季节。

适当控制食欲

    52%的减肥者声称食物是减肥的最大挑战。少吃多餐,最好是一天吃五餐,因为含有同样热量的食物,一天分一两次吃比分多次吃更容易发胖。其实只要你每隔几个小时进食一次,你就能抵挡食物的诱惑。

  千万不要过度的节食,因为这样不仅自己难受,而且就算短时间体重减轻了,可一旦恢复饮食,身体就极容易反弹,那之前的苦就白受了,因为如果所需热量供应明显减少,身体会自动放慢代谢速度以储存能量。

利用一切时间来帮助减肥  

    一般来说人们愿意每天运动的时间不是很多,普遍在30分钟左右。那么好好利用这30分钟的宝贵时间,利用好了之后可以减掉可观的肥肉。早上跑步10分钟,晚上吃完饭之后再跑20分钟,这样你就可以收到可喜的效果。

    上班的时候,特别是长期久坐的办公族们,不要老是坐着一动不动面对着电脑,这样极容易使你的下半身变得臃肿,可以找机会多消耗热量,比如说工作一段时间后,就可以站起来,活动活动身子,伸伸懒腰。

    打电话的时候,特别是电话打的特别久的时候,最好站着打,这样至少比坐着打,每分钟可多消耗几卡路的热量。

在厨房里放满健康的、利于减肥的食物

    这是很简单的道理,当你只能找到健康食物的时候你就会强迫自己吃。

魔芋一种草本食物,只要将它的根茎去除后,就能加工成各种食物,比如甜点、面条、素肉等,   并且魔芋几乎是不含卡路里的,也完全不含脂肪,但是却含有丰富的纤维,容易产生饱腹感。

鸡蛋鸡蛋中的维他命B12是可以帮助身体分解脂肪的哦,尤其是对于你的小肚腩,尤为有效,不过为了减少胆固醇的摄入,最好还是少吃蛋黄多吃蛋白微妙,另外最好吃白煮蛋,最为营养。

西红柿:一个中等大小的西红柿只有四十卡路里呢,只有一碗饭的五分之一,另外西红柿是可以清热解毒排便的食物,并且容易产生饱腹感,西红柿所含的食物纤维可以再体内吸附到脂肪并排出体外。

西柚:西柚也被称为葡萄柚,西柚中富含维他命C和大量的抗氧化元素哦,尤其是它所含的热量非常低,每一个只有七十六卡路里的样子,可以帮助你减多少下半身的脂肪和水肿现象。

奇异果:奇异果除含丰富维他命A、C、E、钾、镁、纤维素之外,更含其他水果少见的营养成份如叶酸、红萝卜素、钙、黄体素、胺基酸等,而且只有四十五卡路里,属低热量之水果。

木瓜:木瓜不但可以丰胸,减肥的效果也是一流呢,木瓜中的木瓜酵素可以分解脂肪和糖分,从而减少赘肉,促进新陈代谢,将多余的脂肪等排出体外,从而达到减肥的目的。

菠菜:菠菜含有丰富的营养,尤其是维他命A和C,菠菜的营养也比较容易流失,所以最好是水煮,另外也尽量不要和别的食物一起煮,尤其是豆制品,因为会毁坏菠菜的营养。

每天早上都要吃早餐

    早餐一定要吃,有研究表明,不吃早餐的人往往比正常吃早餐的人,肥胖的几率要大的多。而且,吃早餐还能使身体代谢早一点开始。

    但是早上起床,先别急着吃早餐,第一件事就是记得喝一杯温的白开水,能够有效排出前一夜体内的毒素废物,对减肥非常有帮助。

保证每天的睡眠时间

    现代社会很多人已经习惯了晚睡,但其实你知道吗,当你每天的睡眠时间少于7小时,你就会渴望甜的和高碳水化合物的食品,导致胰岛素的激增,会直接增加肚子脂肪。相反如果睡眠充足,会有益于控制食欲,分泌瘦素,影响脂肪的产生。